Как Делать Упражнение Тянемся За Ручками Фото
Тянем-потянем: как с помощью растяжки сделать жизнь лучше
Тренировки, направленные на укрепление мышечного корсета здесь стоит уточнить, что не всегда нужно «закачивать» спину, скорее, необходимо работать со стабилизирующим позвоночник внутренним блоком мышц , нужны абсолютно всем. Профилактически такие занятия нужны всем, кто активен и тренируется по различным фитнес-задачам, — снимает ненужный тонус поясницы за счет проработки поперечной мышцы живота, а также сохраняет интенсивность для других мышечных групп. В качестве тонизирующего и укрепляющего средства тренировки также подходят тем, у кого физической активности в жизни немного. Упражнения создают необходимый тонус стабилизаторов для снижения эффекта компенсационной осевой нагрузки на позвоночник. Приятный бонус — отсутствие противопоказаний к тренировкам, так как они, корректируя функционирование всех систем организма, включают в работу нужные мышцы, делают движения безопасными даже в процессе обычных жизненных ситуаций и напрямую влияют на стереотипы работы центральной нервной системы. Достигается этот эффект включением мышц через нейтральное выравнивание позвоночника и прогрессий на баланс.
Тренер студии Plastilin Александра Кошелькова показала упражнения для растяжки на продольный шпагат, которые можно делать дома самостоятельно. Идея сесть на шпагат пришла мне в голову два года назад, когда я решила, что надо заняться своей растяжкой и отправилась в студию Plastilin. Там я быстро поняла, что у меня деревянное примерно все кроме мозгов, языка и ногтей. Зато познакомилась с чудесным тренером Сашей Кошельковой, которая сажает учеников на все виды шпагатов и до сих не потеряла энтузиазма в отношении меня. Я попросила Сашу выбрать их самые простые и эффективные упражнения, которые можно выполнять дома, но при этом быстро сесть на шпагат. Получилась полноценная тренировка, во время которой разминается все тело, но основной упор идет на растяжку мышц ног, чтобы сесть на продольный шпагат.
Офисная работа и сидячий образ жизни негативно сказываются не только на осанке, но и на здоровье в целом. На помощь может прийти йога, специальные комплексы упражнений, массаж — выбор достаточно велик. Однако существует и более простой, но действенный способ избавиться от боли в шее и спине, подтянуть живот и привести в порядок осанку. Несложное в исполнении упражнение «руки вверх» можно делать буквально где угодно — утром, ещё не выбравшись из кровати, днём, сидя за рабочим столом, или вечером стоя.
